هشدار متخصصان خواب: انتخاب نادرست بالش عامل گردن‌درد مزمن

آیا می‌دانستید که انتخاب نادرست تشک و بالش می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی و دائمی گردن شود؟ متخصصان خواب هشدار می‌دهند که بیش از ۶۰ درصد افراد به دلیل استفاده از بالش نامناسب، دچار مشکلات گردن می‌شوند. این مسئله به‌ویژه برای گروه‌های خاص مانند زنان باردار که نیاز به بالش بارداری استاندارد دارند، اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند.

به گفته متخصصان، انتخاب صحیح بالش نه تنها می‌تواند از بروز دردهای مزمن گردن جلوگیری کند، بلکه کیفیت خواب را نیز به طور چشمگیری بهبود می‌بخشد. در این مقاله، با بررسی علائم هشداردهنده و راهکارهای انتخاب بالش مناسب، به شما کمک می‌کنیم تا بهترین انتخاب را برای سلامت گردن خود داشته باشید.

آمار نگران‌کننده گردن‌درد ناشی از بالش نامناسب

نتایج تحقیقات جدید پزشکی

مطالعات اخیر نشان می‌دهد که یک سوم عمر انسان در خواب سپری می‌شود و انتخاب بالش مناسب نقش حیاتی در سلامت گردن دارد . تحقیقات پزشکی ثابت کرده است که استفاده از بالش حمایتی، در ترکیب با ورزش منظم، تاثیر بیشتری نسبت به سایر روش‌های درمانی مانند کمپرس گرم یا سرد در کاهش درد مزمن گردن دارد.

ارتباط مستقیم کیفیت بالش و سلامت گردن

بررسی‌های متخصصان نشان می‌دهد که نوع بالش مورد استفاده به طور مستقیم بر میزان درد گردن و کمردرد روزانه تاثیر می‌گذارد ¹. همچنین، خوابیدن روی بالش نامناسب می‌تواند باعث شود فرد هفته‌ها از درد گردن و کمر رنج ببرد ¹.

نکات کلیدی در مورد تاثیر بالش بر سلامت گردن:

• بالش خیلی سفت یا خیلی بلند می‌تواند گردن را در موقعیت نامناسب قرار دهد ¹

در حالت ایده‌آل، بالش باید سر را کمی بالا نگه داشته و از نظر وضعیت خواب، گردن، پشت و شانه‌ها را پشتیبانی کند 

هزینه‌های درمانی گردن‌درد مزمن

هزینه‌های درمان گردن درد مزمن در بیمارستان‌های خصوصی می‌تواند بسیار قابل توجه باشد. بر اساس آمار، این هزینه‌ها می‌تواند از ۳۰ تا ۶۰ میلیون تومان متغیر باشد ². علاوه بر این، در بیمارستان‌های دولتی، با وجود بیمه تامین اجتماعی، هزینه‌ها معمولاً کمتر از ۲ میلیون تومان است ².

علائم هشداردهنده بالش نامناسب

متخصصان طب فیزیکی هشدار می‌دهند که استفاده از بالش نامناسب می‌تواند عوارض جدی و طولانی‌مدتی برای سلامت گردن ایجاد کند. شناخت علائم هشداردهنده می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌های جدی کمک کند.

درد و خشکی صبحگاهی گردن

اسپاسم و گرفتگی عضلات ناحیه گردن و پشت سر از شایع‌ترین علائم استفاده از بالش نامناسب است ³. همچنین، خوابیدن روی بالش نامناسب می‌تواند باعث شود گردن در وضعیت نامناسبی قرار گیرد و در نتیجه فشار غیرطبیعی به ماهیچه‌های گردن وارد شود 

سردردهای مکرر

تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از بالش نامناسب می‌تواند منجر به سردردهای مکرر شود ³. علاوه بر این، وقتی بالش از پشتیبانی مناسبی برخوردار نباشد، گردن در هنگام خواب در وضعیت ناراحت‌کننده قرار می‌گیرد که این امر می‌تواند باعث سردرد و میگرن شود ⁵.

نشانه‌های اصلی بالش نامناسب:

• درد و خشکی گردن در ساعات اولیه صبح ⁶
• سردردهای تنشی ناشی از فشار به عضلات گردن ⁷
• محدودیت حرکت گردن به طرفین ⁸

اختلالات خواب

بالش نامناسب می‌تواند کیفیت خواب را به شدت کاهش دهد و منجر به خستگی در طول روز شود ³. در نتیجه، این مسئله می‌تواند باعث:

• کاهش بهره‌وری روزانه ³
• افزایش خستگی مزمن ⁵
• بی‌خوابی‌های مکرر شبانه ⁹

متخصصان توصیه می‌کنند در صورت مشاهده این علائم، حتماً در انتخاب تشک و بالش مناسب دقت بیشتری به خرج دهید. همچنین، برای گروه‌های خاص مانند زنان باردار، استفاده از بالش بارداری استاندارد اهمیت ویژه‌ای دارد.

راهنمای انتخاب بالش استاندارد

انتخاب بالش مناسب یک فرآیند علمی است که نیازمند توجه به معیارهای دقیق می‌باشد. در این بخش، راهنمای جامعی برای انتخاب بالش استاندارد ارائه می‌دهیم.

معیارهای ارگونومیک

ارتفاع استاندارد بالش برای خانم‌ها باید بین ۸ تا ۱۰ سانتی‌متر باشد، در حالی که برای آقایان این میزان بین ۱۲ تا ۱۶ سانتی‌متر توصیه می‌شود ¹⁰. همچنین، وزن استاندارد بالش‌های طبی باید بین ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ گرم باشد ¹¹.

تناسب با وضعیت خواب

نحوه خوابیدن شما تعیین‌کننده نوع بالش مورد نیاز است:

• خواب به پهلو: نیاز به بالش ضخیم‌تر با ارتفاع ۱۳ تا ۱۵ سانتی‌متر برای پر کردن فضای بین سر و شانه ¹²
• خواب به پشت: بالش با ارتفاع متوسط و قسمت پایینی کمی ضخیم‌تر ¹³
• خواب به شکم: بالش کم‌ارتفاع با حداکثر ۳ سانتی‌متر ضخامت ¹⁴

جنس و کیفیت مواد

در انتخاب جنس بالش، به این موارد توجه کنید:

• مموری فوم: با قابلیت تطبیق با فرم سر و گردن، مناسب برای افراد با مشکلات گردن ¹³
• لاتکس: دارای ماندگاری بالا و خاصیت ضد حساسیت ¹³
• الیاف طبیعی: مانند پنبه و پشم، مناسب برای افرادی با حساسیت به مواد مصنوعی ¹⁰

به علاوه، برای افرادی که زیاد عرق می‌کنند، بالش‌های ساخته شده با پلی‌استر یا فوم ریش‌ریش توصیه می‌شود، زیرا این مواد نسبت به فوم‌های جامد خنک‌تر می‌مانند ¹⁵. در نتیجه، انتخاب جنس مناسب بالش می‌تواند تاثیر مستقیمی بر کیفیت خواب داشته باشد.

توصیه‌های ویژه برای گروه‌های خاص

گروه‌های مختلف سنی و شرایط خاص جسمانی، نیازهای متفاوتی در انتخاب بالش دارند. در این بخش، توصیه‌های تخصصی برای هر گروه را بررسی می‌کنیم.

بالش مناسب برای سالمندان

سالمندان به دلیل حساسیت بیشتر ستون فقرات، نیاز به بالش‌های با پشتیبانی ویژه دارند. بالش‌های گوه‌ای شکل برای افرادی که جراحی کمر انجام داده‌اند یا کمردرد مزمن دارند، مناسب‌تر است ¹⁶. همچنین، استفاده از بالش‌های محافظ کمر در حالت نشسته، برای حفظ قوس طبیعی کمر ضروری است.

بالش بارداری استاندارد

در دوران بارداری، تغییرات حجم و فرم بدن زنان باعث مشکلات خواب می‌شود ¹⁷. بالش‌های بارداری در انواع مختلفی عرضه می‌شوند:

بالش کودکان و نوجوانان

متخصصان توصیه می‌کنند نوزادان تا یک سالگی از بالش استفاده نکنند ¹⁸. علاوه بر این، برای کودکان بالای یک سال، بالش باید دارای این ویژگی‌ها باشد:

• ابعاد استاندارد: 40×60 سانتی‌متر ¹⁹
• ارتفاع مناسب: 5 تا 7 سانتی‌متر برای نوزادان ¹⁹
• جنس: پارچه‌های نرم و ضد حساسیت ²⁰

به علاوه، برای اطمینان از سلامت کودک، بالش باید قابلیت تهویه مناسب داشته باشد و از مواد ضد حساسیت ساخته شده باشد ²⁰. در نتیجه، انتخاب بالش مناسب برای هر گروه سنی، نقش مهمی در سلامت و کیفیت خواب آنها دارد.

نتیجه‌گیری

به طور کلی، انتخاب بالش مناسب نقش حیاتی در سلامت گردن و کیفیت خواب دارد. آمار نشان می‌دهد که بیش از ۶۰ درصد افراد به دلیل استفاده از بالش نامناسب دچار مشکلات گردن می‌شوند. بنابراین، توجه به معیارهای علمی مانند ارتفاع استاندارد، جنس مناسب و تناسب با وضعیت خواب ضروری است.

گروه‌های مختلف سنی و افراد با شرایط خاص مانند سالمندان، زنان باردار و کودکان نیازهای متفاوتی در انتخاب بالش دارند. همچنین، هزینه‌های درمان گردن درد مزمن می‌تواند بسیار قابل توجه باشد که پیشگیری از طریق انتخاب صحیح بالش را مهم‌تر می‌کند.

در نهایت، سلامت گردن و کیفیت خواب مناسب با انتخاب آگاهانه بالش استاندارد آغاز می‌شود. متخصصان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از مشکلات جدی گردن، حتماً به راهنمای ارائه شده در این مقاله توجه نمایید.

مراجع

[1] – https://www.beytoote.com/health/prevention/wakeup-neckpain3-pillow.html
[2] – https://doctoreto.com/blog/cost-cervical-disc-surgery/
[3] – https://www.isna.ir/news/1403041611139/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A8%D8%B1-%D9%86%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86
[4] – https://spinehealth.ir/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D9%86%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D8%AF-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7/
[5] – https://www.ilna.ir/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%B1-%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%A7-10/955488-%D8%AA%D8%A3%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D9%86%D9%81%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%A8%D8%B1-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C-%D9%85%D8%A7
[6] – https://www.isna.ir/news/92041005615/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AA-%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%84-%D8%B4%D8%A7%DB%8C%D8%B9-%D8%B3%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%87-%D8%B5%D8%A8%D8%AD
[7] – https://painacademy.ir/%D8%B3%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%DA%86%D9%87-%D8%B9%D9%84%D8%AA%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%B3/
[8] – https://www.drhakim-pt.com/%D8%AE%D8%B4%DA%A9%DB%8C-%D8%B5%D8%A8%D8%AD%DA%AF%D8%A7%D9%87%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D8%A8%D8%AA%D9%84%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7-%D8%AE%D8%A8%D8%B1-%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%AF%D9%87%D8%AF
[9] – https://mahdetoshak.com/blog/%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8/
[10] – https://royalmatt.ir/standard-pillow-feature/
[11] – https://evitahomecollection.com/blog/%D9%88%DB%8C%DA%98%DA%AF%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF/
[12] – https://anisakala.com/how-to-choose-the-right-pillow-for-your-sleeping-position/
[13] – https://nedamed.com/healthymag/help-orthopedic-pillows/
[14] – https://www.morenhome.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A8%D8%A7-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8/
[15] – https://www.digikala.com/mag/pillows-buying-guide/
[16] – https://dr-rezanaderi.com/3094/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8.html
[17] – https://evitahomecollection.com/blog/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%9F/
[18] – https://namnak.com/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D9%86%D9%88%D8%B2%D8%A7%D8%AF.p61837
[19] – https://safahome.com/pillow-standard-dimension/
[20] – https://miinimall.ir/a-pillow-suitable-for-a-child/